Pada dasarnya, setiap organ dalam tubuh manusia itu memiliki fungsi dan peranannya masing-masing. Begitu pun dengan tulang, yang merupakan salah satu organ tubuh paling berpengaruh. Oleh karena, sangat penting bagi kita untuk senantiasa memelihara kesehatan tulang. Nah, bebicara soal memelihara kesehatan tulang, pada kesempatan kali ini juga akan memberikan beberapa tips simple untuk memelihara kesehatan tulang. Biar lebih jelasnya lagi, mari kita simak saja langsung ulasan dibawah ini.
* Mencukupi Asupan Kalsium dan Vitamin D
Cara simple pertama yang bisa anda lakukan dirumah untuk memelihara kesehatan tulang, yakni dengan mencukupi asupan kalsium dan vitamin D. Pasalnya, kedua nutrisi tersebut yang sangat dibutuhkan oleh tulang untuk membuatnya menjadi lebih sehat dan kuat. Menurut para ahli tulang, asupan kalsium yang dibutuhkan oleh orang dewasa itu sekitar 1.000 mg per hari, dan vitamin D sebanyak 200 IU. Untuk yang usianya diatas 50 tahun, maka asupan kalsium per harinya menjadi 1.200 mg dan vitamin D sebanyak 600 IU.
Kandungan kalsium dan vitamin D tersebut bisa anda dapatkan pada beberapa jenis makanan tertentu, seperti susu, yoghurt, keju, ikan salmon, ikan sarden, dan kacang kedelai. Atau, anda juga bisa mengonsumsi suplemen-suplemen khusus tulang seperti Blackmores Calcimag Multi.
* Jalan Kaki
Selain mencukupi asupan kalsium dan vitamin D, jalan kaki juga merupakan salah satu cara mudah untuk memelihara kesehatan tulang. Dengan berjalan kaki sejauh 1 km per harinya, maka struktur dan kepadatan tulang anda akan semakin membaik lho. Apabila jarak 1 km tersebut dirasa kurang, anda pun bisa menambahkan jaraknya lagi sesuai kemampuan.
* Bersepeda
Tak hanya menyenangkan, ternyata bersepeda juga memiliki banyak manfaatnya untuk kesehatan tubuh anda lho. Ya, salah satunya dapat memelihara kesehatan tulang. Dalam hal ini, anda bisa melakukan kegiatan bersepeda secara rutin dengan durasi selama 30 menit per harinya. Masih ada lagi jenis olahraga ringan lainnya yang dapat memelihara kesehatan tulang, seperti senam, aerobic, yoga, berenang, dan lompat tali.
* Mengonsumsi Sayuran
Dari sekian banyaknya jenis sayuran yang ada, brokoli dan kubis merupakan salah satu jenis sayuran yang paling efektif untuk memelihara kesehatan tulang. Pasalnya, kedua jenis sayuran tersebut kaya akan kandungan vitamin D dan kalsium. Bukan hanya itu, brokoli dan kubis juga tinggi akan vitamin C yang bermanfaat untuk merangsang sel-sel pembentuk tulang serta melindunginya dari kerusakan tulang.
* Cukupi Asupan Protein
Perlu anda ketahui, bahwa 50% tulang manusia itu terbuat dari protein. Jika asupan protein anda tidak terpenuhi, tentu saja akan berdampak buruk pada kesehatan tulang. Oleh karena itu, mencukupi asupan protein merupakan hal yang wajib dilakukan untuk memelihara kesehatan tulang. Kandungan protein itu sendiri bisa anda jumpai pada beberapa jenis makanan seperti daging merah, daging ayam, ikan salmon, umbi-umbian, buah-buahan, dan sayuran berdaun hijau.
* Hindari Kebiasaan Merokok dan Konsumsi Minuman Beralkohol
Cara simple berikutnya yang wajib anda coba untuk memelihara kesehatan tulang, yakni menghindari kebiasaan merokok dan konsumsi minuman beralkohol. Ya, selain dapat merusak tulang, kedua kebiasaan buruk tersebut juga dapat mengancam organ tubuh lainnya seperti ginjal, paru-paru, hingga jantung lho!
Nah, itulah beberapa cara paling simple yang bisa anda lakukan dirumah untuk memelihara kesehatan tulang.
