by

Cara Menjaga Daya Tahan Tubuh agar Tetap Sehat, Perhatikan Asupan Makanan

Daya tahan tubuh adalah hal yang sangat kompleks. Daya tahan tubuh harus cukup kuat dan cukup canggih untuk melawan berbagai penyakit dan infeksi. Tetapi, juga tidak boleh terlalu kuat karena dapat bereaksi berlebihan terhadap hal yang tidak perlu seperti menyebabkan alergi dan gangguan autoimun lainnya berkembang.

Untuk beroperasi dalam keseimbangan yang begitu halus, sistem daya tahan tubuh Anda dikontrol dengan ketat oleh berbagai input. Namun terlepas dari kerumitannya, ada kebiasaan gaya hidup sehari-hari yang dapat Anda fokuskan untuk membantu menjaga daya tahan tubuh guna melawan infeksi atau penyakit.

Mengikuti pedoman kesehatan umum adalah satu-satunya langkah terbaik yang dapat Anda ambil sebagai cara menjaga daya tahan tubuh agar tetap sehat secara alami. Setiap bagian tubuh termasuk sistem kekebalan, berfungsi lebih baik bila dilindungi dari serangan lingkungan dan didukung oleh strategi hidup sehat. Di bawah ini saya akan menjelaskan tentang cara menjaga daya tahan tubuh.

1. Praktikan Pola Makan Sehat

Cara menjga daya tahan tubuh yang pertama adalah dengan mempraktikkan pola makan yang sehat setiap harinya. Seperti kebanyakan hal dalam tubuh Anda, diet sehat adalah kunci untuk sistem daya tahan tubuh yang kuat.

Untuk itu, pastikan Anda mengonsumsi banyak sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, protein tanpa lemak dan lemak sehat.

Selain memberikan energi yang dibutuhkan sistem daya tahan tubuh, pola makan yang sehat dapat membantu memastikan Anda mendapatkan zat gizi mikro dalam jumlah yang cukup, yang berperan dalam menjaga sistem daya tahan tubuh seperti:

  • Vitamin B6, ditemukan pada ayam, salmon, tuna, pisang, sayuran hijau dan kentang (dengan kulitnya)
  • Vitamin C, ditemukan dalam buah jeruk, termasuk jeruk dan stroberi, serta tomat, brokoli, dan bayam
  • Vitamin E, ditemukan dalam almond, minyak bunga matahari dan safflower, biji bunga matahari, selai kacang dan bayam

2. Olahraga Teratur

Cara menjaga daya tahan tubuh yang kedua adalah dengan berolahraga secara teratur. Aktivitas fisik tidak hanya untuk membangun otot dan membantu menghilangkan stres, namun juga merupakan bagian penting dari gaya hidup sehat dan untuk mendukung sistem daya tahan tubuh yang sehat.

Salah satu cara olahraga dapat meningkatkan fungsi kekebalan atau daya tahan adalah dengan meningkatkan sirkulasi secara keseluruhan, membuatnya sel-sel kekebalan dan molekul penangkal infeksi lainnya untuk bergerak lebih mudah ke seluruh tubuh Anda.

Faktanya, penelitian telah menunjukkan bahwa melakukan olahraga ringan hingga berat selama 30 menit setiap hari membantu merangsang sistem kekebalan dan daya tahan tubuh. Ini berarti, penting untuk fokus agar tubuh tetap aktif dan berolahraga secara teratur setiap harinya.

3. Jaga Tubuh Tetap Terhidrasi

Cara menjaga daya tahan tubuh yang ketiga adalah dengan memastikan tubuh tetap terhidrasi. Air memainkan banyak peran penting dalam tubuh, termasuk untuk mendukung sistem kekebalan dan daya tahan.

Cairan dalam sistem peredaran darah yang disebut getah bening, yang membawa sel-sel kekebalan penangkal infeksi yang penting di sekitar tubuh Anda, sebagian besar terdiri dari air. Dehidrasi memperlambat pergerakan getah bening ini, sehingga terkadang menyebabkan gangguan sistem kekebalan tubuh.

Bahkan jika Anda tidak berolahraga atau berkeringat, tubuh secara terus-menerus akan kehilangan air melalui napas, serta melalui urin dan buang air besar. Untuk membantu mendukung sistem daya tahan tubuh, pastikan Anda mengganti air yang hilang tersebut dengan mengonsumsi air yang cukup.